很多年輕人都忙于發展自己的事業，無法盡到做子女的義務，他們就會將家中的父母會被送到養老院生活。老人們上了年齡之后，身體機能會發生很大變化，抵抗力也會下降。這些老人們平時應該多做運動，比如早上起來打打太極，喝喝茶什么的，可以延年益壽。       少食多餐，由于老年人的生理機能已經開始退化了，他們應該講究飲食的衛生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。沒事多多多散步，多做一些輕松的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術、易筋位等。     老人們可以多參加各項有益身心的活動。例如聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。     退休后應多看書，老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續發揮潛力，避免癡呆癥。

滁州養老院 “人口老齡化”困擾中國 “人口老齡化”困擾中國 　　中國人口老齡化越來越引起廣泛關注。十八屆五中全會表達出的“積極老齡化”內涵與十七屆五中全會提出的“包容性增長”“和諧社會”一脈相承。面對又一個五年，中國如何化解或緩解人口老齡化問題，無疑需要付出巨大的努力和智慧。 　　兩億一千兩百萬人! 　　這是國家統計局發布的2014年中國老年人的人口數量。 　　這個人口數量，約占世界總人口的3%，幾乎相當于美國人口總量的70%，甚至多于英國、法國和德國三個國家的人口總和。 “人口老齡化”困擾中國 　　“目前中國是世界上唯一一個老年人口超過1億的國家，且正在以每年3%以上的速度快速增長，是同期人口增速的5倍多。”中國老齡辦政策研究部副主任黨俊武在介紹國內情況時，顯得憂心忡忡，“預計到2015年底，中國老年人口將達到2.21億，約占總人口的16%;2020年達到2.43億，約占總人口的18%。” 　　黨俊武的擔憂并不是沒有道理的，作為人口政策研究的內行人，他比普通的民眾更加清楚國家面臨的老齡化形勢有多么嚴峻。 　　有學者甚至斷言，中國已經成為世界上老齡化問題最嚴重的國家。 　　回顧“人口老齡化” 　　“人口預期壽命顯著提高，人口生育水平不斷下降，中國的現實情況已經呈現典型的‘老年型’特征。”北京大學人口研究所穆光宗教授這樣評價中國的社會人口現狀。 　　中國社會科學院人口與勞動經濟研究所副研究員林寶告訴記者，根據歷次人口普查資料可以發現，中國的人口老齡化程度從1964年第二次人口普查后逐漸提升，65歲以上老年人口比例在1982年的第三次人口普查時達到了4.91%;1990年的第四次人口普查時達到了5.57%;2000年的第五次人口普查時達到了6.96%;2010年第六次人口普查時達到了8.87%。 　　按照65歲及以上老年人口超過7%可稱為老年型人口的國際標準，2000年第五次人口普查后，中國已經正式成為老年型人口社會。2000-2010年則是中國人口進入老年型后的首個10年。 　　國家統計局于2015年2月發布的《2014年國民經濟和社會發展統計公報》中顯示，2014年年末我國60周歲及以上人口數為21242萬人，占總人口比重15.5%;65周歲及以上人口數為13755萬人，占比10.1%，首次突破10%。 　　北京大學人口學教授曾毅曾經把中國人口老齡化總結為“高速、高齡、老人數量大、老年撫養比大、地區差異大”幾個特點。 　　然而不容樂觀的除了現實之外，還有可以預期的未來。 　　今年全國兩會期間，人力資源和社會保障部部長尹蔚民介紹說，到2020年，我國60歲以上老齡人口占比將達19.3%;2050年，我國老齡人口將達到峰值4.37億，約占總人口的38.6%。 　　清華大學就業與社會保障研究中心主任楊燕綏認為，據目前總和生育率和實際贍養能力的數據預測，2020年，中國可能會提前進入超級老齡社會。 　　“未富先老”已成基本國情 　　“近年來，中國人口老齡化越來越引起廣泛關注。‘未富先老’也作為中國人口老齡化的重要特點被高頻率運用。”中國人民大學社會與人口學院老年學研究所所長杜鵬說。 　　“未富先老”這個概念最早由中國人民大學人口研究所鄔滄萍教授提出。鄔滄萍在1986年出版的《漫談人口老化》一書中,介紹了人口老化的有關概念、剖析了人口老化的成因及其在我國社會主義條件下的特點,并把我國人口老齡化和經濟發展水平與發達國家進行了對比。 　　鄔滄萍在該書中指出：發達國家的人口老化是在工業化、現代化出現以后,人口出現明顯老化時,這些國家工業化程度、勞動生產率和人均國民收入都已達到相當高的水平。 　　所以,人們普遍認為人口老化是發達國家特有的人口問題,是“富國的人口病”，而中國卻是“窮國得了富國的病”。 　　“2012年全國貧困和低收入老年人約有2300萬人。城鎮老年人口的宜居環境問題十分突出，七成以上的城鎮老年人口居住的老舊樓房沒有安裝電梯，其中高齡、失能和患病老年人出行舉步維艱。”杜鵬的這些數據，來自《中國老齡事業發展報告(2013)》，這是我國第一部老齡事業發展藍皮書。 　　中國勞動學會副會長蘇海南介紹了我國現階段的勞動力情況：“從2012年開始，中國勞動力總量開始逐年下降，雖然我國有9億多人的適齡人口，但是勞動參與率只將近80%，也就是說全國有7.7億的勞動力，而老齡人口有2.12億。” 　　“現階段，中國人口老齡化形勢更加嚴峻，發展‘銀發經濟’的戰略準備仍然不足。”楊燕綏認為，理想的老齡社會應當是老齡人口占比較大，經濟相對發達，養老服務的消費、供給在經濟社會發展中占重要地位的銀發經濟社會，而中國“未富先老”既成事實，這種局面應當及時糾正。 　　老齡化問題的認識轉變 　　人口老齡化，意味著老年人口規模大、增長快并且日趨高齡化，同時勞動年齡人口、青少年人口相對減少。 　　“直到20世紀70年代，學者普遍對人口老齡化有各種隱憂，擔心諸如勞動力不足、勞動力老化、勞動生產率下降、勞動者學習能力低、勞動力轉崗難、勞動力難以適應新技術和新的管理模式等問題。”鄔滄萍在研究中發現，面對老齡化問題，各國學者最開始的研究態度都是憂心忡忡的。 　　然而，隨著生產力不斷發展、科學技術日趨發達，悲觀的情緒才開始逐步扭轉。 　　鄔滄萍告訴記者：“20世紀八九十年代，西方許多學者提出‘成功老齡化’‘有保障的老齡化’‘生產型老齡化’‘健康老齡化’等概念，直到2002年提出‘積極老齡化’等。這表明在人類長壽時代，人口老齡化并不像以前談虎色變了。” 　　然而，老齡化問題對中國來說，卻也是個不容忽視的重要問題。 　　“需要認真對待，居安思危，未雨綢繆。”鄔滄萍承認，人口老齡化對中國的挑戰是十分嚴峻的。 　　學界一致認為，隨著老齡化的深入，對經濟與社會的負面沖擊也愈發明顯：一方面因勞動人口比例減少，人口紅利不再甚至變成累贅，中國未富先老;另一方面，人口結構的變化導致需求結構變化，根據美日經驗，房地產進入長周期下行通道，驅動中國經濟增長的重要引擎失速。 　　解決老齡化問題路漫漫 　　面對日益嚴峻的老齡化形勢，十八屆五中全會通過的“十三五”規劃力求以全面開放二胎、漸進式延遲退休來積極應對老齡化問題。 　　首都經貿大學社會保障研究中心主任朱俊生認為，即使現在將二胎政策、延遲退休政策立刻實施，也不會立竿見影地得到成效，因為人口結構是一個長期的過程變量。 　　他認為，老齡化本身是社會進步的一個產物，以“積極老齡化”的心態來改變社會結構，應對老齡化問題是根本的出路。 　　國務院發展研究中心主任李偉認為，解決老齡化問題，必須動員全社會力量，完善制度和政策，積極應對老齡化挑戰。 　　他建議，首先要繼承和發揚中國尊老重老愛老的優良傳統，完善家庭對老年人養老的承擔義務，減輕國家救助負擔。其次，要切實完善養老、醫療保障以及就業等相關領域的政策措施。各種養老保障制度和醫療保障制度要切實做到對各類人群在制度上的全面覆蓋。最后要動員全社會力量，轉變觀念，實現幸福和諧老齡化。要形成社會合力，切實轉變觀念，抓住機遇，通過完善政策體系，動員全社會力量，促進資源合理配置，不斷發展和完善老年服務產業，實現健康老齡化的需要，同時促進相關產業的大力發展和經濟的穩定增長。 　　復旦大學社會發展與公共政策學院教授彭希哲認為，十八屆五中全會的“積極老齡化”與十七屆五中全會提出的“包容性增長”“和諧社會”是一脈相承的，和諧的社會是一個包容的社會, 而包容的社會則首先應該成為一個“不分年齡人人共享”的社會。 　　在這樣的社會里，人們不再把老年人僅僅看作“是領取退休金的人,而是社會發展進步的主體和受益人”,應對人口老齡化的根本之道也就在于此。 　　鄔滄萍認為，應對老齡化，首先要做好思想、理論和輿論的準備，物質準備，各種方針、政策、立法、制度的準備，開展全民和老年人健身、保健和醫療衛生的準備。我國絕大多數老年人生活消費起點低，在科學發展觀的指導下，我國的社會保障能實現低水平、廣覆蓋、可持續，這為我國應對老齡化打下了堅實基礎。 　　另一方面，我國應對人口老齡化存在后發優勢。當下我們處于人類物質文明、精神文明和科學技術空前發展的年代，有可能吸取發達國家應對人口老齡化的經驗教訓和最新研究成果，揚長避短。

滁州養老院 9個老人中1個患老年癡呆 9月21日是“世界老年癡呆日”。記者昨天從本市醫學會神經病學分會在全市九大醫院門診舉行的老年記憶障礙及癡呆義診咨詢活動上獲悉，調查數據顯示目前本市患阿爾茨海默病(俗稱“老年癡呆癥”)者約十幾萬人，60歲以上老年人中該病患病率達11.2%，也就是說9人中就有1人患病，高于全國該病患病率的4.8%。 9個老人中1個患老年癡呆 　　據武警后勤學院附屬醫院腦科中心神經內二科副主任王毅介紹，由于起病隱匿、早期篩查率低、藥物等干預不及時等因素，很多老年癡呆癥患者不僅病程發展較快，而且生存質量偏低。 　　阿爾茨海默病早期臨床表現為認知和記憶功能下降并不斷惡化，日常生活能力進行性減退，患者常常很難想起近期的事情和談話、置身于社交環境之外或對之表示冷漠、判斷力差、容易遺失物品、在原本熟悉的環境中可能迷失方向等。 　　隨著記憶障礙的日益嚴重，患者會不能獨立生活，言語功能也會受到影響，還會出現精神行為障礙。因此，老人平時應多走出去交流和學習，增加大腦訓練，若出現以上現象和癥狀，應立即到正規醫院的?？崎T診，以盡早明確診斷、對癥治療。

滁州養老院 老人更需要護膚 入秋天氣變得干燥，皮膚容易缺失水分，各個年齡段的人都要做好護膚工作，老年朋友也不例外。由于老人皮膚油脂減少，汗腺萎縮，變干變硬，防御功能下降，因此更需要護膚，那么老年人日常護膚該注意什么? 　　現在市面上適合老年人的護膚品很少。老年人應注意選一些抗皺、保濕與比較安全的護膚產品。從類型上看，營養型的的護膚品可以減緩皮膚衰老的速度。此外，老年人還需要選擇防止皮膚皮脂、水分流失并維護皮膚彈性的護膚品。平時洗臉后，可涂搽中性的潤膚油劑或霜劑，以滋潤皮膚，鎖住皮膚表面的水分。 老人更需要護膚 　　老人日常保養皮膚，首先要用溫水潔膚，由于中老年人的皮膚相對敏感，油脂分泌少，所以不太建議用清潔類的洗面奶。 　　其次天氣轉涼注意保暖，老年人皮下脂肪減少，皮膚抵抗力差，要保暖防凍傷。 　　再次是合理營養，老年人營養吸收能力差，缺乏某些維生素和微量元素，是造成皮膚干燥和瘙癢、老繭增生的原因之一。 　　另外，注意減少對皮膚的刺激。少吃辣椒、蔥、蒜、芥末等，戒煙限酒，不要貼身穿化纖質地的衣服。最后是老年人洗澡不要過勤，秋冬天每周洗一次澡為宜，若洗澡過于頻繁容易破壞皮脂膜，使皮膚更干燥，缺乏彈性和抵抗力。此外，適度鍛煉，避免劇烈和過量運動。如散步、太極拳等，增加血液循環。還要保持心情舒暢，俗話說“人逢喜事精神爽”，不要因瑣事煩惱，這樣才能“紅光滿面”。 　　最后需要提醒的是，老年人和年輕人一樣也要注意防曬，因為過度日曬可使真皮組織變性，加速皮膚老化，甚至誘發皮膚癌。老人還要注意內在皮膚病的防治，對皮膚新出現的皮疹、應到醫院確診、治療，切莫自己盲目用藥。

滁州老年護理中心 退休金和養老金有區別 很多人退休后，每個月都可以領取退休金，還可以申請領取養老金。當然還有一部分人是沒有退休金或養老金，他們就會想退休金和養老金的區別是什么，為什么只能領取一樣? 退休金和養老金有區別 　　概念不同 　　1.退休金是國家按照社會保險制度規定，在勞動者年老或喪失勞動能力后，根據他們對社會所作出的貢獻和所具備的享受養老保險資格或退休條件，按月或一次支付給貨幣形式的保險待遇，主要用于保障職工退休后的基本生活需要。 　　2.養老保險全稱社會基本養老保險，是國家和社會根據一定的法律和法規，為解決勞動者在達到國家規定的解除勞動義務的勞動年齡界限，或因年老喪失勞動能力退出勞動崗位后的基本生活而建立的一種社會保險制度。 　　資金渠道不同 　　1.退休金一般都是國家財政或地方財政列支，未參加養老保險社會統籌的退休人員(如公務員、事業單位人員，不含事業單位企業化管理的單位)的退休待遇簡稱退休金或退休生活費。 　　2.養老金是由社會保險資金列支的，參加養老保險社會統籌的退休人員的退休待遇統稱為養老金。 　　繳費方式不同 　　1.退休金由單體或企業提供，不需要受益人繳費即可享受。 　　2.社會養老保險費用一般由參保人員的單位代扣代繳，一部分交給國家，一部分存入個人賬戶。社會養老保險的繳費標準往往遵循統一的繳費準則。 　　領取方式不同 　　1.按退休金的支付方式可分為一次支付退休金和分期支付退休金。前者指在職工退休后一次支付退休金，企業支付退休金后對職工退休退職無任何給付義務，后者指在職工退休后分期支付退休金，直至死亡為止，如按月或按年支付退休金。 　　2.社會養老保險金由政府部門機構統一發放，養老金的領取問題方面，對每個社會成員有統一的養老金領取規則

滁州老年護理中心 以房養老第一人"現在后悔了" 以房養老或將雷聲大雨點小 　　即便從發達國家實施的情況來看，無論何種形式的“以房養老”都不可能是主流，僅是一種輔助補充性的養老選擇，絕不能也不會代替基本養老。“以房養老”這種養老模式，實際上只是為有意愿、有需求的老年人提供了一種選擇。 　　房屋價格節節攀升，很多人一輩子的時間和精力都耗在一套房子上，多少人為了房子產生糾紛，互生嫌隙，親情薄如紙。老了之后，把房子抵押給保險公司，你愿意么? 以房養老第一人 　　樓梯響了10年，終于有人下來了。6月23日，中國保監會下發《關于開展老年人住房反向抵押養老保險試點的指導意見》(以下稱《意見》)，決定自7月1日起，在、上海、廣州和武漢4地率先開展老年人住房反向抵押養老保險(即“以房養老”)試點，試點期為兩年。 　　“以房養老”不如買國債? 　　“以房養老”其實官名叫做“反向抵押貸款”，也稱“老年人住房反向抵押養老保險”，是一種將住房抵押與終身年金相結合綜合保險的創新型商業養老保險業務。即擁有房屋完全產權的老年人，將其房屋抵押給保險公司，繼續擁有房屋居住權，并按照約定條件，領取養老金直至身故;老人身故后，保險公司獲得抵押房屋處置權，處置所得將優先用于償付養老保險相關費用。這也就是通常說的“以房養老”。 　　保監會表示，當前我國缺少將社會存量資產為養老資源的有效手段，開展試點盤活老年人房產，有利于豐富老年人的養老選擇。 　　但是，這種新型養老模式似乎并不被看好。新浪針對網友們對“以房養老”的態度做了一個調查，有九成網友認為“以房養老”，僅一成網友認為有合理之處。在不少網友激烈的言論中，多數網友認為“無法接受，不確定因素很多且不靠譜”。 　　中原地產首席分析師張大偉算了一筆賬：以為例，如果在城區有一套房產，平均售價在300萬元左右。如果將其出售，購買5年期國債，年收益就可以達到16.23萬元。在這種情況下，不僅收益穩定，本金還可以以備不時之需。 　　保險公司態度謹慎 　　除了消費者對于該項政策的接受程度有限，事實上，滿足條件的保險公司，態度也較為謹慎，有險企負責人向記者表示，目前尚無試點公司和試點產品的報備。險企人士也表示，盡管擁有了所抵押不動產的處置權，“但是未來老人家一旦去世，房產70年產權到期，房產貶值，房屋維修等多方面的不確定性仍然困擾著保險公司。 　　《意見》稱，根據保險公司對于投保人所抵押房產增值的處理方式不同，試點產品分為參與型和非參與型反向抵押養老保險產品。其中，參與型產品是指保險公司可參與分享房屋增值收益，通過定期評估，對投保人所抵押房屋價值增長部分，依照合同約定，在投保人和保險公司之間進行分配;而非參與型產品，指保險公司不參與分享房屋增值收益，抵押房屋價值增長全部歸屬于投保人。 　　一位不愿具名的險企人士向記者透露，如果是參與型，假如以后房價上漲的話，老人可以每個月多拿一定的增值年金，這樣就讓領取的年金提高;如果參與型，在房產增值之后，領取的養老金額不會提高，而房產增值部分所帶來的剩余金額將留給繼承人。非參與型從操作層面可能更簡單，更像一個非固定期限的貸款。具體到保險產品，各家保險公司可根據這兩個大的框架來自主設計產品。 　　事實上，保險公司參與“以房養老”也面臨挑戰。保監會對保險公司參與這項業務提出了很多要求。如在銷售人員管理方面，保監會將適時指導中國保險行業協會建立反向抵押養老保險銷售人員資格考試制度。同時保監會還，以房養老第一人對于存在銷售行為的銷售人員，一經查實，保險公司必須取消其銷售資格。在銷售過程方面，該《意見》，保險公司應當通過錄音、或第三方等方式，增強合同簽訂過程的公平性、性，確保合同體現各方真實意愿表示。 　　“以房養老第一人”現在后悔了 　　有專家認為，“以房養老”是金融機構做的生意，是讓有提高養老質量需求的居民，將自有住房反向抵押給金融機構，按時領取養老金。既然是一門“生意”，社區就不應該參與進來 . 　　在成都，鐘大爺被稱為“以房養老第一人”。2012年10月，時年79歲的他與當地社區管理機構簽訂協議，由社區出錢出力，幫鐘大爺養老送終，大爺百年之后，把自己的房子贈送給社區。 　　然而，近日記者回訪鐘大爺，鐘大爺卻說自己后悔了。 　　成都一環北一小院只有2個單元，設施陳舊，鐘大爺就租住在1單元1樓的樓梯背后。2012年，同社區簽訂遺贈扶養協議不久，鐘大爺就搬到了這里。每個月900元的租金，一直由社區代管的“鐘大爺專賬”支出。 　　據報道，鐘大爺原有一套20多平米的老房子，是過世母親留下的單位公房。一直未婚的他沒有子女，兄弟姐妹也先后去世，侄兒、侄女幾乎不來往。原來的老房子里，堆滿了撿來的瓶瓶罐罐，一個沙發就是睡覺的地方。當時社區為其辦理了低保，一個月有300多元，社區對他主要是“鄰里守望、社區幫扶”為主，逢年過節獻上一點愛心。 　　2012年，鐘大爺的老房子被劃入“北改”范圍，他也由此獲得一套“公改私”的新房，新房將在原址新建，超過60平米。2012年10月，鐘大爺與所在社區(新村河邊街社區)管理機構簽訂協議，協議由社區安排人員照顧鐘大爺，管好他的衣食住行，幫其看病就醫。以房養老第一人鐘大爺百年之后，將房產過戶給社區，公證人員在現場做了公證。 　　鐘大爺對記者說，簽訂協議后，他的生活質量并沒有得到明顯改善，他實際上沒有用到社區的錢，自己的錢都很難支取。 　　鐘大爺介紹，搬到這里頭幾個月，他照舊領著低保，“開始說每個月700塊錢生活費，我沒有拿”。目前，他每個月可以領到1000元出頭的“退休工資”，是去年7月在社區幫助下，一次性購買的城鄉居民基本養老保險，購買費用由民政報銷一部分，“鐘大爺專賬”支付10000多元。“他們承諾得好，說都由他們負責，(拿我的錢)幫我買了保險，叫他們負責嗎?買了工資過后，就沒得人管了。”鐘大爺說，“專賬”里的錢都是他的拆遷補償款和金，并非社區給的錢。 　　站了不多久，鐘大爺說去自己家坐坐，他的腳累了。早年，鐘大爺因為絆倒，落下殘疾，右腳行動不便，出門都靠手推車。“就這個車子，我想換成輪椅，找他們要錢，他們說怕掉了，不給我買” 　　鐘大爺的租住屋只有30多平米，堂屋沒有臥室大，而臥室只擺放著一張1米寬的床、一張小桌和一臺書柜。堂屋里的燈泡壞了，還沒人來修，“每周一和周五有人來幫忙打掃衛生，想等他們來了再換。前兩天公司說換人了，結果昨天沒有來。”鐘大爺所說的公司，是由社區購買的居家養老服務，服務機構每周派人來照顧鐘大爺兩次，每次半天時間。 　　對于社區的工作，鐘大爺雖有牢騷，但是他并未打算撕毀與社區的協議。“我現在是過一天算一天，本來就過慣了(苦日子)。

滁州老年護理中心 老年人養生第一大穴——艾灸足三里，勝吃老母雞! 俗話說，“常按足三里，勝吃老母雞”。老年之聲《健康之家》采訪北京中醫藥大學教授、程氏針灸第三代傳人程凱博士，教您自己煲雞湯——艾灸足三里，就是給自己和家人煲雞湯，而且是不花錢(或者說極少花錢，普通艾條一、二十塊錢一盒，可以灸好長時間)，你要不要喝? 老年人養生第一大穴——艾灸足三里，勝吃老母雞! 　　足三里怎么就成了雞湯? 　　程博士是中醫針灸泰斗程莘農教授的嫡孫、“程氏針灸”第三代傳人，每天和針灸打交道。他說，針灸可以治病，更可以防病，艾灸“足三里”可以刺激胃腸蠕動，可以讓人出現免疫反應，調動身體防病機制。冬天艾灸足三里，是老年人養生第一大穴。 　　“足三里”是足陽明胃經的合穴，屬土經土穴，有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效。灸“足三里”能調整消化系統，使之功能旺盛，吸收營養、增加能源，對全身各系統都有強壯作用。雞湯得慢慢煲，就像“灸”字是由“久”和“火”兩個字組成的，要用火長時間慢慢“灸”哦! 　　為什么冬天更需要艾灸足三里? 　　足三里是冬日養生基礎穴。程博士告訴我們，中醫養生講究“冬藏”，人就像熊一樣，要冬眠，雖然我們看起來每天起床、四處活動，可是我們臟腑的機能卻是會減弱，可是又因為冬至這段時間是一年中陽氣較弱的時候，冬補有助于營養的吸收，所以，我們在冬天又會常吃一些不好消化的、高熱量的食物。要知道，這樣一來，身體就存膘了，臟腑的代謝壓力會比較大，所以，適當艾灸或者按摩足三里，會提高我們的代謝能力，整體調動身體的防衛機制。 　　如果你想冬季身體保持很好的狀態、消化吸收得很好，有空就灸灸足三里，對老年人有補益的作用。 　　瘢痕灸的效果更好 　　足三里自古就是保健要穴。名醫孫思邈提出：“若要安，三里常不干。”這說明古人很早就用艾灸足三里來治病養生，但古代多用瘢痕灸，現在多用溫灸了。這個“不干”，就是用艾絨直接在穴位上灸，會留一下瘢痕，一般人表現為出水泡。瘢痕灸的作用是局部產生皮損，形成瘢痕組織，正好足三里穴位于脛骨前肌的肌腱部位，你的腳往上抬的時候，走一步，脛骨前肌都在收縮，于是會刺激到這個穴位，不用每天灸它，你每走一步都會刺激到這個穴位。

滁州養老院  老年人使用補藥的注意事項 人們常常把“補益藥”、“滋補藥”、“營養藥”等統看成補藥。確切地講，現代醫學中沒有補藥這個概念，補藥概念源于祖國醫學理論。嚴格地講，“補藥” 有補藥和補品之分。前者是說補氣血陰陽，增強正氣，治療虛癥的藥品；后者是有一定藥療作用的營養保健食品。它們包括： 一、常用的補藥分類 （1）常用的補氣藥。有人參、西洋參、太子參、黨參、黃茂、山藥、白術、五味子等。如黃芪近年發現其多糖具有廣泛的藥理作用（促進白細胞及巨噬細胞功 能；促進干擾素誘生；增強細胞的生命力及抵抗力及腎上腺皮質功能；還具有抗炎抗感染作用）。中成藥有補中益氣丸、十全大補丸、人參歸脾丸、參芪膏、陳半六 君丸、人參養榮丸等。 （2）常用的補血藥。有當歸、熟地、何首烏、阿膠、白芍、枸杞子等。如何首烏近來研究證明有促進干細胞增生、增強或調節免疫功能、興奮腎上腺皮質及皮 質樣作用。又如白芍具有免疫調節、抗衰老、抗疲勞作用。中成藥有；烏雞白鳳丸、八珍益母丸、補血丸、定坤丸、當歸養血丸。 （3）常用的補陰藥。有北沙參、玉竹、麥冬、天冬、冬蟲夏草、黃精、靈芝、石斛、女貞子、百合、柏子仁、龜板等。如女貞子可促進骨髓造血紅細胞生成； 促進抗體產生；抗炎抗變態反應；還有改善冠脈流量及降血脂作用。中成藥有：六味地黃丸、知柏地黃丸、大補陰丸、柏子仁丸等。 （4）常用的補陽藥。有鹿茸、鹿角膠、狗鞭、海馬、蛤蚧、紫河車、鎖陽、淫羊藿、狗腎、杜仲，補骨脂、肉蓯蓉等。如淫羊藿對腎上腺皮質功能及雄性功能 有興奮作用，抗炎、抗過敏作用；促進骨髓造血細胞的生成及外周白細胞和巨噬細胞數量及增強其功能；增強免疫；誘生干擾素等作用。中成藥有：金鹿丸、金匱腎 氣丸、多鞭精、鹿茸片等。 藥物都有兩重性，虛癥方可補之，無病者不可隨意濫用，即便是有病也應根據病情選擇使用。否則有害無益。 二、老年人使用補藥的注意事項 人屆老年，精血日漸衰虧，適當進補，能起到扶正去邪，強健身體，延年益壽的作用；反之進補不當，則有害于身體，促進機體的老化，甚至造成一些副作用。老年人進補應注意以下幾點： (1)老年人的脾胃功能也和其他臟器一樣，日漸衰退，消化、吸收功能也下降。而補藥多是一些富含營養的藥物或食物，若需進服，只能少量多次，不宜急補、大補。過量的補品只會增加老年人腸、胃的負擔，于健康無益。 (2)老年人有病時當以治病祛邪為主，先逐病牙，元氣而后自服，不一定要用進補治療。但治病攻邪不可用過分峻烈之物。 (3)老年人若確需進補，必須辯證進服，要掌握因人而異、因病而異、因地而異、因時而異的原則，分清是氣虛、血虛，還是陽虛、陰虛，或者二者、三者、四者皆虛，再選用適當的藥物進補。如鹿茸、紅參是溫補藥，陰虛火旺者不宜用，否則可致口干吞燥、咽痛便秘、煩躁不安；白木耳、天門冬、女貞子、生地是滋陰的藥，但陽虛痰濕重者不宜服用；當歸、阿膠、熟地是養血藥，對血虛者有補益作用，但服用時間過長會影響食欲，造成腹瀉。 (4)老年人患有感冒、急性腸胃炎等病時，均不宜進補。 (5)老年人進補時，需明白補藥也是藥物，同時也有適應證、禁忌證，應嚴格掌握。除必要時服用外，老年人不宜過分依賴補品。人之長壽，并非補藥就可達到，而是與許多因素有關，包括精神、營養、遺傳、生活環境等諸多因素。因此，老年人不宜隨意進補。

滁州養老院 如何選擇養老院？ 目前中國的養老院，不外乎于兩種性質的養老院，一類是政府、集體興辦的養老機構，通常我們聽到的敬老院或者社會福利中心一般屬于此類；另一類就是民營/私人投資興辦的養老機構，老年公寓、托養院、頤養院等一般屬于此類。但是一般人認為具有公立性質的養老機構比民營/私立的養老機構要好，其實在現實當中是不存在的，需要找養老機構的用戶大可一視同仁。對于形形色色的養老院，子女如何選擇合適的養老院呢？ 一、從軟件服務方面去選擇 （一）醫療保健、護理服務 人到晚年，或多或少都有些疾病或存在突發疾病的可能，所以選擇養老院一定要看該養老機構是否設有醫務室，配設有專職醫生，備有足夠的醫療設備和物資。養老院是否具備在院內或就近及時診療老人常見病、多發病的能力，能夠及時妥善處理各種突發性疾病和其他緊急情況。 （二）膳食服務 是否設有單獨的老人食堂，能夠根據老人喜好以及醫療、保健上的需要，制定科學合理的營養食譜。是否考慮到不同老年人的飲食習慣，是否尊重少數民族飲食習俗。具體考察當中，可詢問并查看該養老院以往的食譜，看其是否符合老人要求，有無整體計劃。 （三）生活照料服務 工作人員是否具有良好的職業道德和奉獻精神，查看護理人員的護理經驗，是否具有上級主管部分頒發的從業資格。要求能夠按照合理的時間間隔，為老人提供洗澡、理發、剪指甲、換洗床單被套、衣服等起居照顧服務。 （四）心理和社會交往服務 既然是頤養的場所，豐富的娛樂社交活動就必不可少，所以需要看養老院是否給老人提供這樣的空間和平臺，比如：興趣小組、活動團體等，這些條件都有利于孤寡老人情感上的交流，給老人帶去心理上的慰藉。 管理、服務人員是否具有一定的老年心理學知識和經驗，能夠把握老人心理動態，理解老人，避免老人因心理問題出現各種生活危機。如果有專業的心理師配備的養老院當然更好。 二、 從硬件設施方面去選擇 （一）規模大小 查看養老院的規模大小，只有達到一定的規模標準，相關的配套設施才能夠配備；而且如果沒有一定規模，養老院也不可能實現盈利，這樣不利于養老院的自我生存和自我發展，對老人長期的照料質量就可能不會保證。選擇100張床位以上的養老院。 （二）規章制度 查看養老機構的各項制度的制定和執行，選擇能體現“以人為本，老人至上”的服務理念的養老院。 （三）居住設施 老人住房不要求豪華，但要舒適、溫馨、寬敞、明亮、安靜、防滑、通風良好。單人間使用面積、雙人間使用面積、三人間使用面積、合居型床位使用面積是否達到國家標準。房間里應根據老人實際需要，配設有各類生活用品、用具，物品擺放整齊有序。居室、洗手間、浴室、走廊、樓梯符合無障礙設施規范要求。有電話或者網絡設備，用于與家屬情、朋友感情聯絡。 （四）休閑娛樂、健身活動設施 考察該養老機構是否有供老人進行休閑、娛樂、健身活動的專用場地，有符合老人身心特征及需要的休閑娛樂健身活動用品、設施、設備，比如：健身房、圖書與電腦、棋牌室等。 三、從支付費用方面去選擇 進入養老院頤養所需交納的費用，一般包括：住房費、護理費、伙食費、取暖費、醫療費體檢、安置費等，部分養老院需要交納一定金額的押金。 根據老人的自身情況，選擇能自理、半自理、不能自理和特護的服務，依此程度不同，收費等級也有差別；如開篇所說，老人對養老院的要求不同，收費等級也有差別。 四、從機構經營歷史方面去考慮 包括：2年內無違規、違紀、違法事件。無食物中毒、非正常死亡、走失、疾病傳染、護理事故、損害老年人合法權益等重大責任事故。 出現上述事件或事故，都說明該院存在嚴重缺陷，不適合老人入住，所以在選擇上要了解養老院的以往經營情況。

滁州養老院 老年人出現健忘問題怎么解決 隨著年齡的增長，大腦皮層功能逐漸減弱，記憶力減退，健忘的癥狀會表現得更加明顯。也開始困擾老年人及部分中年人。在這里我們就給大家說明一下，一旦出現健忘問題，我們要如何面對呢? 通常來說，在生活中，人對大量不需要記住的事情遺忘，或對必須記住的事情在一次經歷之后不能全部正確回憶，這些都屬正?，F象。而老年人遇到的健忘問題，主要表現為近事記憶障礙，叫做“近事遺忘”。也就是說，老年人所遺忘的主要是近期所發生的事情。他們常常記不住第一次見面的人的姓名，很快忘記剛剛決定要做的事情，想不起不久前答應他人的事情。這這時候，就需要我們采取一定的調理措施了。 我們為老年朋友們提供一些建議： 1、適當的補充鐵 補充適量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來越差，說話做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關系。大腦功能減退會影響老年人的記憶力，補充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強老年人的記憶力。因此，適當的補充一定量的鐵，可以幫助老年人有效緩解健忘的癥狀。一般每人每天應攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補鐵量不能超過60毫克，老人要更少一些，每天不能超過30毫克，過量補鐵對老年人的健康有害。 2、補充一些健腦的食物 老年人在日常飲食的過程中，可以有意識的吃一些健腦的食物，比如芝麻，核桃，以及其他的食物等。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品。老年人可以將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的健腦效果。這些健腦的食物可以幫助老年人提高記憶力，有效緩解健忘的癥狀。

滁州養老院 關于養老院的幾個建議 1、老年公寓的建設應該適合老年人，必須要有配套齊全的公共設施，實際上應該是集住宿服務、膳食服務、醫療服務、娛樂休閑服務、購物服務和交通服務為一體的一座“老人城”等特別是擁有具備搶救、治療、健康咨詢和安養四大功能的醫院。政府應該按照規劃要求，定期進行老年公寓的專項財政撥款。并納入國家和城市的總體規劃，以保證老年人對住房的需求。 2、建議通過社區養老加大力度。社區化的創新模式，可以成為一個大方向。如果能增加對社區養老資源的投入，建立和完善社區養老機制，也是解決城市老齡問題的重要方式。對老人的照料還是以家庭養老為主，作為一種以考慮老年人特殊需求為基準的全新的產品創新，社區營造要貼近老年人的生活習慣，以方便老年人為準進行服務。  

人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛，老人的便秘多屬于虛癥，這種情況下如果還盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于雪上加霜。 老年便秘患者應多吃羊肉 由此可見，除了極少數以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他便秘患者都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。 由于老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統，健康會亮起紅燈，只有靠抗氧化營養物質才能有效清除。 對老年人起到保護作用的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取這些元素，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。 通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。 營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。 其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘  

滁州養老院介紹老年人飲食十大注意事項 滁州養老老年人由于自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制。那么下面，由滁州養老為您講解一下老年人吃飯時有哪些注意事項？ 　　1.飯菜要香 　　老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。 　　2.質量要好 　　老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。 　　3.數量要少 　　研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。 　　4.蔬菜要多 　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。 　　5.食物要雜 　　蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。 　　6.味道要淡 　　有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。 　　7.飯菜要爛 　　老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。 　　8.水果要吃 　　各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。 9.飲食要熱 　　老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，并反射引起其他內臟血循環量減少不利于健康。 　　10.吃時要慢 　　有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。

滁州養老院告訴您味吃素不利于老年人的健康 在生活中，很多老人由于害怕血脂過高，所以對葷菜總是抱著敬而遠之的態度，有時很想打打“牙祭”，但出于“健康”考慮，只得克制自己的欲望。其實，一味吃素對老年人的健康也極其不利，它可以導致多種危害。 增加心臟血管疾病的發病率 長期素食會導致低膽固醇血癥，膽固醇是人體不可缺少的營養物質，也是人體細胞膜、性激素、皮質醇等的物質基礎，對白細胞活動起著重要的作用。研究表明，老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，其中冠心病的發病率升高是重要的原因。日本、意大利的研究者在調查南北方居民腦中風的發病率時發現，南方居民常吃肥肉等膽固醇豐富的食物，得中風的人反而比北方少吃這些所謂有“害”食物的人少。低膽固醇易致腦出血性中風，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。 增加抑郁癥的發病率 老年人患抑郁癥的比例遠遠高于中青年人。這除了與衰老所導致的社會適應能力下降，以及人到老年之后各種生活不良事件增多（如喪偶、離退休、疾病等）有關之外，還與老人的飲食結構有關。據國外的醫學研究表明，長期素食或葷素搭配不合理的老人，由于血清膽固醇含量低下，出現抑郁癥的相對危險性增大。研究者經過調查發現，在患有低膽固醇血癥的老人中，70歲以上者有16%出現明顯的抑郁癥狀，80歲以上者有14%因抑郁而發生危險。他們的解釋是，低膽固醇可使腦內血清素攝取速度加快，血清素有明顯的抑制中樞神經系統功能的作用，因此低膽固醇血癥直接導致或加速老年抑郁癥的發生。 增加腫瘤的發病率 長期素食者往往表現為蛋白質攝入不足。許多素食者，攝入蛋白質的來源主要是米飯、面粉等。這類食物中蛋白質的質量較差，如果食者平時又不注意吃蛋白質質量高的豆類食物，就會發生蛋白質不足。蛋白質不足會使身體虛弱，抗病能力下降，導致各種疾病的發生，其中也包括惡性腫瘤，特別是引起消化道腫瘤。醫學研究已經證明，蛋白質不足是胃癌發生的一個危險因素。動物實驗發現，動物食高蛋白飼料可以減少胃內亞硝胺致癌物的合成。這說明老年人適當增加蛋白質是很有必要的。豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類以及海產品都含有豐富的蛋白質。雞蛋和牛奶更是含豐富蛋白質的佳品。維生素被稱為“抗癌先鋒”。動物食品中含有豐富的維生素，特別是脂溶性維生素。比如，維生素A在動物肝臟、蛋黃、奶油、蝦、蟹、帶魚中含量較高。如果體內缺乏維生素A，就容易發生皮膚癌、口腔癌、肺癌等。另外，長期素食會引起核黃素（維生素B2）缺乏，也不利于防癌。含核黃素量多的食物有動物肝、腎、乳類、豆類、蛋類、香菇等。 影響老人的性功能 　　美國麻省大學醫學院一項研究發現，吸收過少蛋白質的男性，其睪丸激素分泌亦會偏低，因而直接影響其性能力。而素食者和一些牙齒已脫落或缺乏食欲而少吃肉類的老人，則最有可能出現這種情況，因為肉類正是蛋白質一個主要來源。負責研究的醫生朗科普解釋，老人缺少蛋白質會令一種妨礙性激素的球蛋白分泌增加，因而減少制造睪丸激素。而缺少睪丸激素，除會影響性能力外，還會減少紅血球數目，導致骨質疏松和影響肌肉生長。

滁州老年護理中心告訴您老年人應該避免的食物 甜食 精加工的面粉與精加工的食品 畜肉和家禽 果醬、果脯或大量的經過加工的水果（如烤蘋果和果盤沙拉。） 研究顯示，長壽膳食中的食物富含植物營養素或經過研究證明的、對健康有益的食物成分，如維生素A、C、E、B族復合維生素，類胡蘿卜，生物類黃酮等，這些物質具有抗氧化特性，可以保護心血管系統健康，幫助抗癌；同時也提供豐富的鈣質、鋅、硒等維護骨骼、免疫系統、生殖系統的礦物質。

滁州養老院提醒您老人適量食用零食，有利身體健康 通常來講，零食是年輕人的專利，往往與老年人掛不上勾，美國國家健康與營養調查的數據顯示，65歲以上的老年人適當吃點健康零食，有助補充身體能量和營養，有利于身體健康。專家為老年人總結了一份零食清單： 睡眠不好者： 可在睡前喝一杯溫熱牛奶，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。 記憶力減退者： 吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。 糖尿病患者： 應選血糖生成指數低的食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。 高血壓患者： 可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆漿、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調節血壓，可謂一舉兩得。 動脈硬化患者： 可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管彈性。

滁州老年護理中心帶你了解老年人的飲食十要 飯菜要香。 老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以，為老年人做飯菜要注意色、香、味俱全。 質量要好。 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。 數量要少。 研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。 蔬菜要多。 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。 食物要雜。 蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。 萊肴要淡。 有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6一8克為宜。 飯菜要“爛”。 老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。 水果種類要豐富。 吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應吃些水果。 飲食要熱。 老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。 吃時要慢。 有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康

營養研究者們認為：長壽的最佳方式是避免過量飲食。你吃了多少，是根據進食完畢半小時后的感覺來判斷的。如果你感覺很飽，那么就吃太多了，所以下次吃到一定程度就要停止。正在進行的研究表明，當動物（如小鼠，大鼠甚至黑猩猩）進食量減少至飽和的70%時，壽命增長了40%，并減少了患退行性疾?。ㄈ珀P節炎、心血管病、老年性癡呆、各種癌癥等）的風險。 總之，我們應該以低熱量食物為主，這些食物中要有適量的蛋白質，并可以提供大量的、容易被身體吸收利用的營養物質；要在真正饑餓的時候才進餐，保證每餐食入的都是高質量的食品。如果想降低整體的熱量攝入水平，可以嘗試斷食，每周禁食一天，每個月禁食三天。斷食并不是一點食物都不吃，而是以果蔬汁、米湯為整天的能量來源。 注：體質虛弱需在專業人士監督下進行斷食療法。

由于性別、年齡、身體狀況以及個人生活習慣的不同，選用保健食品也不能干篇一律。同樣的食品對一些人可能效果顯著，而對另一些人可能適得其反。 例如牛奶對大多數人是理想的營養食品，但有少數人因體內缺少乳糖酶，食后就會出現不適及腹瀉；食用同樣的桂圓肉，有人能安眠，有人則上火失眠。 另外，體質虛弱的老人進行食補時，要注意區別陽虛還是陰虛，陽虛者宜多選用羊肉、狗肉等進補；而陰虛者則宜食龜肉、鱉肉、蛤蜊肉等滋陰食品。狗肉等進補；而陰虛者則宜食龜肉、鱉肉、蛤蜊肉等滋陰食品。